腰痛到底是哪出了毛病?对照表格一看就懂,还有锻炼秘笈

2019-04-12 加拿大养老

一说到腰痛,大家总想到腰肌劳损,于是,按摩、贴膏药、针灸…使劲折腾。但这真的是腰出了问题吗?而腰疼一发作,站立都不是,躺着才最舒服!平时日常生活中又该注意些什么呢?赶快继续看下去吧~


一表看出腰痛病根在哪里



看下面的表格,对照自己腰背痛发生的时间,可以粗略判断腰痛的原因。



腰背痛

晨起不痛傍晚痛

多为坐骨神经痛,如腰椎间盘突出压迫神经根。

晨起痛日间轻

由组织发炎造成的疼痛,如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等;

腰肌劳损;

胸椎小关节紊乱症,有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛。

早晨腰背疼痛,甚者午夜即开始疼痛

类似于肌筋膜炎的一种症型,病因不明确,可能由精神紧张状态及内分泌失调等原因引起微循环障碍。

梦中痛醒

好发于夜深人静时的疼痛,往往是癌性疼痛。在疼痛处轻轻敲击的话,会加剧疼痛。

夜间疼痛重于白天

强直性脊柱炎。典型表现为:腰背痛、晨僵、腰椎各方向活动受限和胸廓无法正常活动。

睡觉感到腰痛,起床后没事

可能是腰肌劳损。

弯腰痛或疼痛加重

多见于腰肌劳损。

常见疾病包括:

①腰椎间盘突出症;

②退行性疾病:腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊乱机椎间盘突出;

③腰三横突症:弯腰的时候右屁股痛;

④腰大肌损伤:突发性右侧弯腰痛;

⑤腰椎间盘突出症(如果不合并椎管狭窄、腰椎不稳):站着不痛,坐下来就腰痛;

⑥退行性腰椎椎管狭窄症:在站立和伸腰时都出现及加重症状。

下腰痛

从年龄来看

少儿或青少年

主要是先天性畸形,如隐形脊柱裂、移动脊椎等;

姿势性的疾病,如腰椎侧弯等;

炎症性的疾病,如腰椎结核等。

青壮年

主要是损伤性的疾病,如腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎压缩性骨折等。

免疫系统方面的疾病,如强直性脊柱炎等也是导致青壮年下腰痛的比较常见的原因。

中老年

主要是退行性改变,如腰椎增生性脊柱炎、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等,其次可能是腰骶部的各种肿瘤。

从性别来看

男性

一般在日常生活和工作汇总腰部的活动量较大,当负荷过大、姿势不当、保护欠缺等原因,就可能造成腰骶部软组织及骨与关节损伤,因此男性的下腰痛以损伤因素为主。

女性

由于解剖及生理特点而产生一些女性特有的疾病,如子宫体炎、附件炎、子宫后颈、子宫脱垂、盆腔肿瘤等;

月经期下腰痛;

怀孕期由于腰椎负荷加大而导致下腰痛;

产后由于内分泌的改变,致使关节囊、韧带松弛,也可导致下腰痛。

从职业来看

体力劳动者,尤以重体力劳动者、运动员等

主要是损伤性的疾病

长期在空调、潮湿、寒冷环境下工作者

有可能是腰背部筋膜纤维组织炎

脑力劳动者

由于缺乏锻炼,腰背部肌肉力量薄弱,极易发生腰肌劳损及腰扭伤。



提醒:表格的作用在于大致了解自身病因,而非真正的诊断。因此,您大概了解自己的情况后,最好还是到正规医院找医生诊治,千万别自己瞎折腾!


急性腰背疼

按摩两个穴位可缓解

很多人常常会出现腰痛,而且很多时候是突发的,第一时间不方便去医院,这时候就可以通过按摩这两个穴位来缓解症状:


腰痛穴


腰痛穴是一个经外奇穴,在手背指,当第二、三掌骨及第四、五掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处一侧2个穴位。只要用拇指和食指同时点揉5到10分钟,腰痛即可缓解。


侠溪穴



侠溪穴位于人体的足背外侧,当第4、5趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处,是足少阳胆经上的一个穴位,我们用拇指和食指点揉10分钟即可,急性腰痛的症状就会得到明显改善。


注意

以上两穴虽然可以缓解急性腰痛症状,但是症状缓解以后,还应及时就医,以明确诊断,发现问题及时治疗。



慢性腰背疼

“卧床、锻炼”两步走



对于慢性腰背疼患者来说,一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状,但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――衰老(20岁以后,人体的椎间盘、韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。而手术也无法做到彻底根治,不适用于中老年患者,通常医生都会建议保守治疗。



保守治疗两大要点


☞ 疼痛的急性发作期:要卧床休息(卧床管80%,吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%


☞ 平时:改善姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼(蛙泳、小燕飞)。



平时注意这些生活细节:

注意良好的坐姿,尽量选择高矮合适的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等;

不要久坐,一般30~40分钟左右要起来休息一下,放松一下紧张的肌肉,做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作,中间休息2~3分钟;

 睡觉选择硬床,上面铺上合适高度的软垫,这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松,太软的床会使腰部塌陷进去,睡觉时无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态,得不到休息,睡醒后反而觉得腰酸背痛;

 避免腰背部受凉、受潮;

◆ 尽量避免搬重物,可以让家里年轻人帮忙;非要自己搬时,也应注意做好准备,可以适当的热身,不要突然使力搬重物,先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷;

 加强锻炼,不要出门就坐车,回家就躺沙发,通过积极的锻炼,可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出,长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良,就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症。



腰背锻炼操,


在家就能练~



建议在硬制床面上进行这套腰背锻炼操的练习,并保证辅助用具的安全。



第一部分 伸展运动

静趴5分钟


趴着放松,让整个腰背舒展开来,5~210分钟为宜。



低位腰椎舒展


循序渐进,做一些缓和的舒展运动,让整个腰背放松。用手肘半撑起上身,呈45度角,如果做不到可将手肘前移,减缓角度,慢慢适应。起身保持10秒,做10次即可。



高位腰椎舒展


将手掌置于胸部两侧,慢慢将整个上半身给撑起来,动作舒缓并注意保持配合呼吸。撑起来时吐气,回落时吸气。起身保持3秒,做10次即可。




第二部分 膝部运动

抱膝贴胸


上仰躺姿,先立起膝盖呈三角形,再缓缓利用腹部的力量提起膝盖,抱置于胸前,可用双手辅助下压。每次保持5秒,做10次即可。



提膝拉伸


上仰躺姿,先用双手将一条腿提起呈90度直角,再缓缓伸直提拉,以感觉到筋绷直为宜,有困难的退休族不必完全绷直,微微弯曲也是可以的。每次保持5秒,每条腿分别拉伸5次即可。



第三部分 腹部运动

压腹


将双手置于腰窝处,配合腹式呼吸,下压腰部。吸气时微微上提,呼气时缓慢下压,做10次即可。



卷腹


上仰躺姿,将双手置于腹部,腹部发力,能微微感受到紧绷感,抬起上半身,每次起身保持3秒,做10次即可。



第四部分 臀部运动

臀桥


上仰躺姿,双腿分开与肩同宽,立起膝盖呈三角形,缓慢使屁股离开床面,以肩颈部为支点,撑起腰背,此时也应腹部发力,保持腹部的紧绷。每次保持5秒,做10次即可。



第五部分 站立运动

坐下起立


首先确保桌椅的稳定。不能坐得太靠近桌面,要留有适当的距离,可供起身站立。手扶桌面缓慢起身,注意腰背挺直,腿部发力起身。腿部肌肉较弱的退休族可用手借力,起立做下为一次,做10次即可。



半弓步前倾下压


双臂垂直撑住墙面,双脚与肩同宽,前后一脚距离开立,微微弯曲呈弓步姿态,向前向下施加压力。每次下压保持10秒,做5次即可。



扶墙高抬腿


双臂垂直撑住墙面,双脚与肩同宽开立,两脚交替做高抬腿,抬至与身体呈90度为宜,左右脚共做20次即可。



以上这套操,整个过程都比较缓和,非常适合退休族来锻炼。每周做3~5次,可以很有效地舒缓、拉伸腰背部的肌肉。慢性腰疼,不能不动,在不发病的缓和时期,一定要多加锻炼,才能预防病情的发生。


资料来源:好大夫在线、人民健康网



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